Pase lo que pase, este momento se puede sobrevivir, y no tienes que enfrentarlo tú solo. No necesitas las palabras correctas, ni estar seguro, ni que tenga sentido. Solo necesitas alcanzar a una persona que pueda ayudar — y luego superar la próxima hora, y la siguiente. Pedir ayuda no es debilidad ni drama. Es lo más valiente y exactamente lo correcto que puedes hacer.
Ahora mismo
- Contacta a una persona real. Servicios de emergencia si hay peligro inmediato; si no, una línea de crisis (números arriba). Puedes enviar un mensaje si llamar se siente imposible.
- No necesitas las palabras perfectas. "No estoy bien." "Estoy pensando en hacerme daño." "Necesito ayuda." Con eso basta — ellos siguen desde ahí.
- No te quedes solo con esto. Dile a alguien cercano, o quédate en la línea con el servicio de crisis.
- Ponte más a salvo. Si puedes, pon distancia entre tú y cualquier cosa que pudieras usar para hacerte daño — pásate a otra habitación, dáselo a alguien.
Si piensas en el suicidio
Importas, y el dolor que sientes es real — pero los sentimientos, por aplastantes que sean, no son permanentes, y no son toda la verdad sobre tu vida, aunque tu mente insista en que sí.
Por favor pide ayuda antes de hacer nada para dañarte. Dile a alguien — una línea de crisis, servicios de emergencia, una persona de confianza. Ve a un lugar seguro y pon distancia entre tú y cualquier medio de daño. Las urgencias más intensas suelen pasar con tiempo y apoyo; no tienes que soportar esto solo, y no tienes que decidir nada ahora salvo alcanzar a una persona.
Superar las próximas horas
- Una hora a la vez. No tienes que resolver tu vida esta noche — solo superar el próximo ratito. Luego el siguiente.
- Quédate con alguien, o mantente conectado a una línea de crisis. Estar solo hace todo más fuerte.
- Baja un poco las revoluciones del cuerpo — respiraciones lentas, algo de agua, un lugar más seguro o calmado. No lo arregla todo; puede quitar el filo lo suficiente para alcanzar ayuda.
- Pospón cualquier decisión grande e irreversible. Una crisis no es el momento de decidir nada permanente.
- Sé tan amable contigo como lo serías con alguien que amas con tanto dolor.
Si es alguien más en crisis
- Quédate con la persona — no la dejes sola si el peligro se siente inmediato.
- Contacten ayuda juntos — una línea de crisis o servicios de emergencia, con ella.
- Tómalo en serio y mantén la calma; escucha sin juzgar, y no prometas guardar el secreto sobre su seguridad.
- Reduce el acceso a medios de daño si puedes hacerlo con seguridad. (Más en la guía Cómo Ayudar a Otra Persona.)
Después de la crisis inmediata
Superarla es real, e importa — siéntete orgulloso de haber pedido ayuda. Una crisis es una señal para organizar apoyo continuo y no volver aquí solo: cuéntale a alguien de confianza lo que pasó, y da seguimiento con un profesional o tu médico (la guía Por Dónde Empezar acompaña a encontrar ayuda). Mereces apoyo también en los días ordinarios, no solo en los peores.
Lo superaste
Si alcanzaste a una persona, hiciste lo más difícil y lo más importante. Aférrate a esto: las crisis terminan, los sentimientos cambian, y personas que estaban exactamente igual de seguras de que nunca mejoraría han seguido adelante y se alegran de haberse quedado. No tienes que creerlo del todo ahora — solo tienes que quedarte, y dejar que alguien te ayude a superar la próxima hora. No estás solo, y vales la ayuda.